Tipps und Tricks für ein nachhaltiges Breakdance-Training

(For english version see below)

Wer kennt das schon nicht? Ob eine Erkältung, Verletzung oder ein anders gesundheitliches Leiden. Selten kommt dies in einem wünschenswerten Moment. Daher ist es besser jetzt Tipps und Tricks für ein nachhaltiges Breakdance-Training zu erhalten, als eine Verletzung in Kauf zu nehmen.

Beim Breakdance handelt es sich um eine All-in-One-Sportart, bei welcher du die Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Ausdauer, Beweglichkeit und das Gleichgewicht trainierst. Diese motorischen Leistungsfähigkeiten werden dir im folgenden Beitrag näher gebracht. Aufgrund weiteren Breakdance-Tutorials, welche du hier in späteren Posts findest, ist eine gute Vorbereitung elementar.

Kondition – Relevanz von Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit

Stell dir vor, ein Marathon-Läufer oder eine Ruderin besitzt kaum Ausdauer – die Ermüdungserscheinung treten sehr schnell auf, wodurch keine Konkurrenzfähigkeit vorhanden ist. Genauso ist es auch im Breakdance. Daher ist es wichtig, durch regelmässige und längere Trainingseinheiten eine rasche Wiederherstellungsfähigkeit der Ausdauer zu erstellen. Doch wie genau? Mit diesen 20 Übungen kannst du deine Ausdauer verbessern – und zwar ohne grosse finanzielle Investitionen. Fürs Breakdance sind der Hampelmann, das Lauftraining und das Armtraining mit Gewichten eine Empfehlung.

Bei der Kraft kann eine Unterteilung in die Bereiche Kraftausdauer, Maximalkraft, Reaktivkraft, Schnellkraft und Absolutkraft erfolgen [1]. Das Hauptaugenmerk hinsichtlich Breakdance wird auf die Maximalkraft gelegt. Du fragst dich, wie du deine Kraft verbessern kannst? Ganz einfach! Durch richtige Übungen, dank welchen du bis zu 90% deiner Muskelfasern aktivieren kannst (anstelle von normalerweise 50%). Diese dienen auch dazu, deinen Rücken und Rumpf zu trainieren. Der Nutzen von Maximalkraft fürs Breakdance ist gross und wirkt sich zudem positiv auf deine Reaktivkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft aus [3].

Die Schnelligkeit kannst du wiederum mit diversen Übungen verbessern. Beim Breakdance brauchst du die Schnelligkeit vor allem bei den Powermoves, einem später folgenden Element.

Koordinative Fähigkeiten

Das Gleichgewicht wird unterteilt in die Bereiche Fähigkeit zu Dehnen, Gelenkigkeit sowie aktive und passive Beweglichkeit [3]. Du denkst, jüngere Generationen haben kein Problem damit? Mitnichten! Alarmierend zeigt sich, dass auch jüngere Menschen immer mehr Probleme haben, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten [4]. Nun, wie sieht es bei dir aus? Kannst du das Gleichgewicht auf einem Bein halten? Ist das für dich kein Problem, kannst du es steigern in dem du (1.) die Augen schliesst und (2.) den Kopf nach hinten neigst. Eine zusätzliche Schwierigkeitserhöhung ist mit einem Balance Board oder einem Kissen möglich, welches du unter den Fuss legst. Lass es mich im Kommentarfeld wissen, ob du dies für dich Probleme zubereitet haben. Falls du Interesse über weitere Information sowie Übungen zum Gleichgewicht haben möchtest, klicke hier.

Denk daran: Selbst, wenn du irgendeinmal – egal, ob früher oder später – vom Breakdance abkommst, sind koordinative Fähigkeiten auch ein Segen für deine Gelenke, Haltung, Rückenschmerzen, Verletzungsrisiko und vieles mehr.

Liest du immer noch, obwohl der Schweiss schon von der Stirne tropft und möchtest noch intensiver üben? Dann ist Breakletics, ein Workout aus Fitness und Breakdance, genau das Richtige für dich. Denn diese neue Trendsportart erobert momentan den Markt.

Dem Körper was Gutes tun – dank Regeneration

Die oben aufgeführten Tipps, sind diese nur halb so wertvoll, wenn du nicht auch Regenerationsphasen einbaust. Dabei empfehle ich dir folgende 3 Punkte:

• 24 Stunden Ruhe nach einer Trainingseinheit
• 3 Trainingseinheiten zu je 2h (wöchentlich)
• Kein Training mit Schmerzen oder Übermüdungserscheinung sowie unter Einfluss von Alkohol und Drogen

Aufgrund der vielen Informationen hier nochmals das wichtigste in Kürze:

• Motorische Fähigkeiten ist fürs Breakdance elementar
• Achte auf deine Kondition. Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit sind ein Muss für jeden B-Boy und jedes B-Girl. Eine fehlende Fähigkeit kann zu Verletzungen führen. Übungen zu: Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit
• Stärke die Muskulatur – speziell den Rücken und Rumpf
• Ohne Gleichgewichtsfähigkeit kein Breakdance. Diese Fähigkeit hat sich in der Gesellschaft verschlechtert, was hinsichtlich der Auswirkung auf die Gesundheit besorgniserregend ist
• Dehnübungen sind von grosser Bedeutung, um Verletzungen vorzubeugen (vor, während und nach dem Training)
• Gib deinem Körper genügend Ruhephasen, er wird es dir langfristig danken

Hast du Fragen oder Anmerkungen? Lass es mich wissen. Bei drei Breakdance-Elementen wirst du noch weitere Übungen finden, um die passende Muskulatur zu trainieren.

Beim nächsten Post werden wir uns voll und ganz wieder dem Breakdance widmen, und zwar bewegen wir uns auf einer anderen Ebene, als beim letzten Element. Gespannt? Dann bleib dran. Bis bald

Quellen:

[1]: https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/definition-kraft-sport.html

[2]: https://www.menshealth.de/krafttraining/wie-maximalkrafttraining-ihre-fitness-maximal-verbessert/

[3]: https://www.safs-beta.de/blog/motorische-faehigkeiten.html

[4]: https://www.gorillasports.ch/magazin/gleichgewichtsuebungen-balancetraining/

Tips and tricks for sustainable breakdance training

Who hasn’t been there? Whether it’s a cold, injury or other health ailment. Rarely does this come at a desirable moment. Therefore, it is better to get tips and tricks for a sustainable breakdance training now than to put up with an injury.

Breakdancing is an all-in-one sport in which you train strength, speed, coordination, endurance, agility, and balance. These motor skills will be introduced to you in the following article. Due to further Breakdance-Tutorials, which you will find here in later posts, a good preparation is elementary.

Condition – relevance of endurance, strength, and speed

Imagine a marathon runner or a rower has hardly any stamina – the signs of fatigue appear very quickly, which means there is no competitiveness. It is the same in breakdancing. That’s why it’s important to create a quick recovery ability of endurance through regular and longer training sessions. But how? With these 20 exercises you can improve your endurance – and without a big financial investment. For breakdancing, the jumping jack, running workout and arm workout with weights are a recommendation.

For strength, a subdivision can be made into strength endurance, maximum strength, reactive strength, quick strength, and absolute strength [1]. The focus regarding breakdancing is placed on maximum strength. Wondering how to improve your strength? It’s very simple! Through proper exercises, thanks to which you can activate up to 90% of your muscle fibers (instead of 50% normally). These also serve to train your back and core. The benefits of maximum strength for breakdancing are great and have a positive effect on your reactive strength, strength endurance and speed [3].

You can improve your speed with various exercises. In breakdancing, you need speed especially for the power moves, an element that follows later.

Coordinative abilities

Balance is divided into the areas of ability to stretch, articulation, and active and passive mobility [3]. You think younger generations don’t have a problem with this? Not at all! Alarmingly, it turns out that younger people are also having more and more problems keeping their balance on one leg [4]. Well, how about you? Can you keep your balance on one leg? If this is not a problem for you, you can increase the difficulty by (1.) closing your eyes and (2.) tilting your head back. An additional increase in difficulty is possible with a balance board or a cushion that you put under your foot. Let me know in the comments section if you have found this to be a problem. If you are interested in more information and balance exercises, click here.

Remember, even if you do get off breakdancing at some point, sooner or later, coordinative skills are also a boon for your joints, posture, back pain, risk of injury, and more.

Still reading even though sweat is already dripping from your brow and want to practice even harder? Then Breakletics, a workout combining fitness and breakdancing, is just the thing for you. This new trend sport is currently conquering the market.

Do something good for your body – thanks to regeneration

The tips listed above are only half as valuable if you don’t include regeneration phases. I recommend the following 3 points:

• 24 hours of rest after a training session
• 3 training sessions of 2h each (weekly)
• No training with pain or signs of overtiredness as well as under the influence of alcohol and drugs

Due to the large amount of information, here is the most important information in a nutshell:

• Motor skills are elementary for breakdancing
• Pay attention to your physical condition. Endurance, strength, and speed are a must for every B-Boy and B-Girl. A lack of ability can lead to injuries. Exercises to: Endurance, strength, and speed
• Strengthen the muscles – especially of the back and torso
• Without balance skills, there is no breakdancing. This ability has deteriorated in society, which is concerning in terms of its impact on health
• Stretching exercises are of great importance to prevent injuries (before, during and after training)
• Give your body enough rest, it will thank you in the long run

Do you have any questions or comments? Let me know. With three breakdancing elements, you will find more exercises to train the appropriate muscles.

In the next post, we will be fully dedicated to breakdancing again, and we will move on a different level than in the last element. Excited? Then stay tuned. See you soon.

Sources (These are unfortunately in German):

[1]: https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/definition-kraft-sport.html

[2]: https://www.menshealth.de/krafttraining/wie-maximalkrafttraining-ihre-fitness-maximal-verbessert/

[3]: https://www.safs-beta.de/blog/motorische-faehigkeiten.html

[4]: https://www.gorillasports.ch/magazin/gleichgewichtsuebungen-balancetraining/