Du hast dich entschieden, bei einem Tennisturnier mitzumachen (falls nicht, und du noch Motivation brauchst, klicke hier), und bist nun daran, dich für den grossen Tag vorzubereiten. In diesem Artikel findest du drei Übungen, die dich aus deiner Komfortzone locken und dir definitiv einen Wettbewerbsvorteil verschaffen werden.
Bestimmt kennst du schon tausend Übungen, wie du deine Vorhand, Rückhand oder deinen Aufschlag verbessern kannst. Richtig erfolgreiche Tennisspieler beherrschen jedoch die Kunst, sich auf mehrere Sachen gleichzeitig fokussieren zu können. Wenn du die folgenden drei Übungen in deinen Trainingsplan aufnimmst, wirst du bald eine Verbesserung nicht nur deiner Konzentration, sondern auch deiner Koordination feststellen können.
Übung 1: Richtig und effizient aufwärmen
https://youtu.be/bMcZNhdlKG0
Gestartet wird mit zwei Runden um den Tennisplatz, um dein Herz-Kreislauf-System auf die erhöhte körperliche Aktivität vorzubereiten.
Nachdem du die zwei Runden hinter dir hast, starte an der Grundlinie und mache einen grossen Ausfallschritt nach vorne. Achte dabei darauf, dass du mit deinen Beinen einen 90 Grad Winkel bildest und dein Knie den Boden nicht berührt. Rotiere dann deinen Oberkörper zwei Mal von links nach rechts und wieder zurück. Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite und so lange, bis du zum Netz gelangst. Jogge dann rückwärts zur Grundlinie zurück.
Drehe deinen Körper um 90 Grad und mache einen seitlichen Squat. Verlagere dein Gewicht auf das vordere Standbein und rotiere deinen Körper, damit du wieder parallel zum Netz stehst. Hebe dabei das Gewicht deines hinteren Standbeins, sodass du nur noch auf dem vorderen Bein balancierst. Strecke den gegenüberliegenden Arm nach unten aus, ohne den Boden zu berühren. Schliesslich drehst du deinen Körper wieder um 90 Grad – diesmal in die andere Richtung – und gehst wieder in einen seitlichen Squat. Wiederhole auch hier die Übung so lange, bis du am Netz angelangt bist und jogge rückwärts wieder zur Grundlinie zurück.
Positioniere dich am Anfang des Korridors und springe abwechslungsweise mit deinem linken Fuss auf die linke Linie und mit deinem rechten Fuss auf die rechte Linie. Falls du die Intensität erhöhen möchtest, versuche eine Sekunde auf dem Bein zu balancieren und in die Knie zu gehen.
Übung 2: Fokus trainieren
https://youtu.be/vocWiV78yN4
Fühlst du dich genug aufgewärmt, schnapp dir einen Mitspieler und deinen Schläger und positioniere dich auf der Linie des T-Feldes (wenn du den für dich perfekten Schläger noch nicht gefunden hast, musst du dir unbedingt dieses Video anschauen).
Beide Spieler sollten einen Ball in der Hand halten. Diesen spielt ihr nun gleichzeitig und versucht, mit zwei Bällen so lange wie möglich weiterzuspielen. Kleiner Tipp: Je mehr ihr den gleichen Rhythmus habt, desto einfacher wird es.
Brauchst du eine etwas grössere Herausforderung? Fortgeschrittene können die Übung nicht nur im kleinen T-Feld, sondern auf dem ganzen Feld absolvieren.
Übung 3: Reaktion und Schnelligkeit verbessern
https://youtu.be/UwT7XuK9nUg
Platziert euch gegenüber einander jeweils in der Mitte eines kleinen T-Feldes. Jedes Mal, nachdem du den Ball gespielt hast, berührst du mit deinem Schläger abwechslungsweise die Linie auf deiner rechten und dann auf deiner linken Seite. Am einfachsten ist es, wenn ihr den Ball einander schön in der Mitte zuspielt. Sobald ihr den Dreh raus habt, vergrössert das Feld: Schafft ihr es, auf dem ganz grossen Feld zu spielen?
