5 Tipps für eine angenehmere Menstruation – der innere Winter

Plagen dich während deiner Menstruation Bauchschmerzen oder Krämpfe? Hast du Kopfweh und willst dich einfach nur zurückziehen? Wirst du gefragt, ob du schon wieder deine Tage hast? Für viele der Frauen ist die Zeit der Menstruation belastend, sie leiden unter Krämpfen oder Kopfschmerzen und fühlen sich nicht wohl. Aber das muss nicht sein!

Wir beginnen unsere Reise durch die inneren Zyklusjahreszeiten mit dem Winter.

Der Zyklus beginnt mit Zyklustag 1, dem ersten Tag der kräftigeren Blutung. Wie im letzten Blogpost bereits geschrieben befindet sich frau während Zyklustag 1 – 7 in ihrem Winter. Ausserdem ist dies meistens die Zeit des Neumondes, in der sich der Mond vollkommen zurückzieht. Auch in der Natur zeichnet sich der Winter durch einen Rückzug und der Sammlung aller Kraft in den Wurzeln aus.

Menstruation früher

Früher war die Zeit der Menstruation für Frauen eine Entschuldigung, um sich von harter Hausarbeit – hast du schon einmal ohne Waschmaschine deine ganze Wäsche gewaschen? – zu schonen und sich Ruhe und Pause zu gönnen. In vielen Kulturen konnten sich Frauen einmal monatlich zurückziehen, gemeinsam in sogenannten Mondhütten ausruhen und über den abgelaufenen Mond reflektieren. Ausserdem konnten sie träumen und wünschen, was der nächste Mond bringen würde und kamen dann voller Kraft zurück in die Gemeinschaft. Die Menstruation war in vielen Kulturen das Zeichen der Fruchtbarkeit und der Weiblichkeit und wurde fast schon zelebriert.

Menstruation heute

In unserer westlichen, leistungsorientierten Gesellschaft versuchen wir Frauen unser Leben und vor allem unser Arbeitsleben linear zu strukturieren – genauso, wie es die Männer auch tun. Wir versuchen unseren Mann bzw. unsere Frau zu stehen. Unsere Periode ist uns da im Weg. Deshalb fällt es uns schwer, unseren Zyklus und den Einfluss, den er auf uns nimmt, zu akzeptieren.

Die Menstruation wird als negativ und eine Pause als unproduktiv verstanden und hat deshalb einen geringen Stellenwert in unserer Gesellschaft. Sie ist ein Übel und frau schämt sich geradezu für «den Besuch der roten Tante» oder «ihre Drachentage». Dabei gibt es auch heute – im 21. Jahrhundert – ohne die Menstruation kein neues (Menschen-) Leben!

«Wir leiden still vor uns hin und ertragen unser Schicksal.»

Wir versuchen, dieses Übel, das uns jeden Monat wieder einholt, zu verdrängen, nehmen Schmerzmittel und Tampons und tun so, als ob nix wäre. Viele Frauen leiden aber unter Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfen, Müdigkeit und Mattheit. Sie leiden jedoch nur still vor sich hin und ertragen «ihr Schicksal».

Die Werbung macht’s nicht besser

Noch 1963, also knappe 50 Jahre her, stand im Beipackzettel von Tamponschachteln: «Wenn Sie die Menstruation nicht zu einer ganz normalen Zeit im Monat machen und sich stattdessen jeden Monat für ein paar Tage zurückziehen, als ob Sie krank sind, dann nutzen sie die Gutmütigkeit Ihres Mannes tatsächlich aus. Er hat schliesslich eine Vollzeitgattin geheiratet, keine Teilzeitfrau. Sie sollten deshalb jeden Tag aktiv, schwungvoll und fröhlich sein.»

Krass, oder?! Aber die Einstellung unserer Gesellschaft zur Menstruation zeigt sich auch heute noch in Werbespots, die suggerieren, dass wir Frauen in dieser Zykluszeit genauso leben sollen, wie sonst auch.

Beispielsweise wirbt ein Tamponhersteller 2017 in einem Werbespot, dass «wir alle [wir Frauen] die inneren Stimmen kennen, die uns zurückhalten wollen» – aber mit ihrem Tampon sind wir auch während unserer Menstruation in der Lage superfröhlich in den Pool zu hüpfen, auf einer Bühne zu singen oder in der Kletterhalle zu klettern.

http://www.youtube.com/watch?v=bvEEwbveB6Q

In einer Werbung für Binden 2016 hört man «nothing can stay in my way, there is nothing that people can say […]», zu Deutsch also so ungefähr «nichts [die Periode] kann in meinem Weg stehen, es gibt nichts was die Leute sagen könnten».

https://www.youtube.com/watch?v=svzAzp-Z00E

Ist dir ausserdem aufgefallen, dass die Saugkraft in Werbespots für Tampons und Binden nie mit rotem Blut, sondern mit einer blauen Flüssigkeit gezeigt wird? Als ein australischer Bindenhersteller Ende 2019 einen Spot mit rotem Blut veröffentlichte, prasselte ein Shitstorm über ihn herein und innert kurzer Zeit beschwerten sich über 600 Personen beim australischen Werberat. Krass, oder?!

https://www.youtube.com/watch?v=8KQ-qRtdoSQ

(Diese Firma hat ausserdem noch ein längeres Video online gestellt – zu finden hier.)

Die Werbespots suggerieren also, dass unser Menstruationsblut eklig ist und das man es nicht in der Werbung zeigen kann. Obwohl in irgendwelchen Actionfilmen auch Blut fliesst – aber das ist eben kein Menstruationsblut. Ausserdem wollen sie uns weiss machen, dass wir Frauen uns nicht so anstellen sollen, sondern es ganz einfach ist, auch während der Periode super gut drauf und aktiv zu sein – wie damals schon auf den Beipackzetteln von Tamponschachteln…

Es ist deshalb überhaupt nicht verwunderlich, dass Frauen die Zeit der Menstruation nicht mehr als Regeneration, sondern als Fluch und Behinderung sehen. Als etwas, wofür frau sich fast schämen muss. Aber wenn wir unserem Körper nicht zuhören, meldet er sich irgendwann immer lauter mit immer stärkeren Schmerzen oder Beschwerden.

Wie kannst du es besser machen?

Im inneren Winter, unserer Mondzeit, sollten wir wieder bei unseren inneren Wurzeln sein. Unser Körper baut seine Gebärmutterschleimhaut ab und verliert so ca. 80 ml Blut. Damit ist er ziemlich beschäftigt.

Der Winter ist Zeit,

• um dich zu erholen.
• um alleine zu sein.
• um dich zurückzuziehen.
• um dir Gutes zu tun.
• um zu träumen.
• um Visionen zu haben.
• weniger Verpflichtungen zu haben.
• weniger Gesellschaft zu haben.
• um Gefühle aufzuschreiben.
• für leichtes Yoga.
• für einen Home-Spa Tag.
• für eine warme Suppe.

5 Tipps, um ohne Beschwerden durch die Menstruation zu kommen

1. Ruhe

Nutz deine Menstruation als monatlichen Kurzurlaub. Kuschel dich auf dein Sofa und gucke deine Lieblingsserie. Schnapp dir ein Buch und verkrümle dich ins Bett oder lass dir ein schönes Schaumbad ein. Mache eine ruhige Yoga-Stunde statt dich im Zumba auszupowern. Gönne dir einen Tag Home-Spa mit Masken für dein Gesicht und deine Haare.

Gerade jetzt, in der Zeit des Corona-Virus, kannst du dir ohne schlechtes Gewissen eine halbe Stunde Ruhe gönnen und das tun, was dir guttut.

Ruhe am Arbeitsplatz

Am Arbeitsplatz kannst du dich oft nicht einfach zurückziehen und auf dein Sofa kuscheln, aber du kannst beispielsweise mal eine Pause ohne deine Kollegen und Kolleginnen machen und die Ruhe für dich geniessen. Ausserdem kannst du während diesen Tagen öfter kürzere Pausen machen und dich entspannen.

2. Heilpflanzen und ähnliches

Es gibt verschiedene Heilpflanzen, die helfen können. Diese kann frau als Tinktur oder als Tee einnehmen. Heilpflanzen, die dir während deines Zyklus helfen können, findest du am besten in einem entsprechenden Buch.

Bei starken Krämpfen kann ich das Gänsefingerkraut empfehlen. Es wirkt entkrampfend und es sollte bereits 2 Tage vor Eintritt der Menstruation mit der Einnahme begonnen werden. Lass dir eine Gänsefingerurtinktur abfüllen und nimm 3x täglich 30 Tropfen. Wie Heide Fischer in einem ihrer Bücher so schön sagt, «eine verkrampfte Gebärmutter zu entspannen ist weitaus schwieriger als ihr im Vorfeld den Impuls zu geben, sich gar nicht erst zu verkrampfen».

Ausserdem gibt es noch das CBD Menstruations-Öl, das äusserlich sanft eingerieben wird. Auch hier sollte circa 2 Tage vor Eintritt der Menstruation begonnen werden. Online beispielsweise bei Ladyplanet.ch erhältlich.

3. Wärme

In der traditionellen chinesischen Medizin soll der Fluss der Lebensenergie und auch der Fluss der Körperflüssigkeiten wie Menstruationsblut erleichtert werden. Kälte verlangsamt bzw. verhindert diesen Fluss, denn Wasser beispielsweise wird ja auch zu Eis. Deshalb trinken Chinesinnen oft nur warme Getränke, um ihren Körper zu unterstützen, sodass das Blut leicht und ungehindert abgesondert werden kann und keine Schmerzen entstehen müssen. Wie wär’s mal wieder mit einer warmen Suppe?

Gegen ein Ziehen im Unterleib hilft auch oft eine Wärmflasche. Eine weitere Möglichkeit, die ich super finde, ist ein warmer Wickel. Das Rezept dazu findest du weiter unten. Bei der Arbeit kann frau natürlich schlecht mit einer Wärmflasche sitzen, aber es gibt mittlerweile tolle Wärmepads, die frau sich auf die Innenseite des T-Shirts kleben kann und die den Bauch schön warmhalten.

Rezept für einen warmen Wickel (nach Heide Fischer)

Du benötigst:

• Luvos Heilerde zur äusserlichen Anwendung oder Ajon A (ein heilkräftiges, Schweizer Gesteinsmehl) – zu finden in Drogerien.
• ein Wolltuch oder einen Schal
• ein trockenes Geschirrtuch
• eine gefüllte Wärmflasche

So geht’s:

• 2 EL des Gesteinsmehl (oder der Heilerde) mit wenig, heissem Wasser anrühren – du brauchst wirklich viel weniger Wasser, als du denkst!
• Mache es dir an einem Ort bequem, an dem du liegen kannst
• Streiche den Gesteinsmehlbrei mit einem Löffel auf den Unterbauch
• Decke das Ganze erst mit dem Geschirrtuch ab und wickle anschliessend das Wolltuch oder den Schal um dich
• Lege dir anschliessend die Wärmflasche obendrauf und ruhe für 20-30 Minuten
• Danach kannst du den Wickel so gut es geht entfernen und nochmal 15 Minuten nachruhen
• Die Gesteinsmehlreste können später gut von der Haut abgewaschen und aus dem Geschirrtuch herausgerubbelt werden.

4. Die richtige Menstruationshygiene

Eine wichtige Rolle spielt ausserdem die Menstruationshygiene. Tampons beispielsweise können die Schleimhäute austrocknen. Ausserdem können sie Krämpfe begünstigen, da die innere Muskulatur den Tampon an Ort und Stelle halten muss und sich dadurch nicht entspannen kann. Aber die Menstruationshygiene ist einen eigenen Blogpost wert und folgt bald!

5. Schokolade

Vor kurzem bin ich auf die «Frauenmond»-Schokolade» gestossen, die in einer Luzerner Schokoladenmanufaktur produziert wird. Sie besteht aus 70% kakaohaltiger Schokolade und beinhaltet ausserdem Kräuter, Magnesium und Eisen. Mit 12.50 Fr. pro Stück ist sie ziemlich teuer, aber ich persönlich finde sie toll. 70% kakaohaltige Schokolade ist eigentlich überhaupt nicht mein Fall, aber die «Frauenmond»-Schokolade ist echt lecker. Ausserdem esse ich wirklich nur während meiner Menstruation davon – sodass ich mich jeden Monat auf etwas freuen kann. Sie sieht toll aus, oder?

6. Last but not least: Schmerzmittel während der Menstruation

Wenn du während deinen Tagen so starke Schmerzen hast, dass du im Alltag eingeschränkt bist – geh zum Arzt oder zur Ärztin! Schmerzen während der Menstruation sind nicht normal! Ein leichtes Ziehen im Unterleib, das du mit obengenannten Mittelchen gut in Schach halten kannst, ist normal. Aber starke Schmerzen, die dich zur Einnahme von Schmerzmitteln zwingen, sind es nicht. Hör auf dich und deinen Körper!

Nun ist aber Schluss für heute. Der nächste Blogpost wird Produkte für die Menstruationshygiene vorstellen und dann geht’s schon weiter mit unserer Reise zum inneren Frühling.

Für heute möchte ich dir nur noch mit auf den Weg geben: Hör auf dich selbst! Nur du kennst dich und deinen Körper. Nimm dir während deinen Tagen deinen Raum für dich und mache was dir gerade guttut. Beginne zum Beispiel, deine Lieblingsschokolade während deiner Periode zu essen und freu dich schon auf die nächste Mens. 🙂

Hast du weitere Tipps für eine beschwerdenarme Periode? Lass es mich wissen und schreib es in die Kommentare.

Blogpost verpasst? Hier geht’s zu den übrigen:
Endometriose Awareness Month
Zykluswissen
die inneren Jahreszeiten
Menstruationshygiene – 5 Produkte für deine Periode
Menstruationshygiene – 3 ausgefallenere Produkte für deine Periode

Die Inhalte dieses Blogs dienen der allgemeinen Informationsfindung und ersetzen in keinster Weise einen Besuch bei einem Arzt.

Literatur- und Bildangaben
Borges, A. (2018). Ist deine Periode zu stark? Wir haben Antworten für dich!. Abgerufen von https://www.buzzfeed.com/de/annaborges/warum-periode-blutung-menstruation-zu-stark
De Liz, S. (2019). Unverschämt. 3. Auflage. Hamburg: Rowohlt Taschenbuch Verlag.
Fischer, H. (2009). Körperweisheit. Stuttgart: Nymphenburger Verlag.
Frauenmond-Chocolate (2020). Frauenmond. Abgerufen von https://frauenmond-chocolate.com/de/
Northrup, C. (2019). Frauenkörper, Frauenweisheit. 3. Auflage. München: ZS Verlag GmbH.
Struck, D. (2015). Verhüten ohne Hormone. Wiggensbach: Stadelmann Verlag.