🧗‍♀️Bouldern für Einsteiger #4: Sicherheit und Warm-Up (mit Video-Guide)

Bouldern sieht easy aus – aber wer einfach drauflosklettert, riskierst du schnell mehr als nur Muskelkater. Gerade als Einsteiger:in ist es wichtig zu wissen, wie du dich in der Halle sicher verhältst und deinen Körper aufwärmst, bevor du an die Wand gehst.

👉 In diesem Blog-Post gebe ich dir die wichtigsten Sicherheitsregeln und Tipps zum WarmUp mit, inklusive Video-Guide für dein Warm-Up.  


Sicherheit in der Halle – das musst du wissen 

Sicherheit sollte beim Bouldern immer an erster Stelle stehen. Hier habe ich dir die 5 wichtigsten Sicherheitsregeln zusammengefasst. Diese Punkte helfen dir nicht nur, sicher zu bleiben – sondern zeigen auch Rücksicht auf andere in der Halle.

  1. Die Matte ist kein Ort zum Chillen: Unter jeder Boulderwand gibt es Sturzmatten. Sie sind da, um Stürze abzufedern – und nicht zum deponieren von Flaschen, zum Draufsitzen oder Rumblödeln.

  2. Behalte andere im Blick: Achte auf deine Mitmenschen – klettert jemand neben dir über dir oder kreuzen sich eure Routen? Warte einen Moment.

  3. Halte Abstand: Lasse genügend Abstand zu anderen – auch seitlich. Andere könnten stürzen und ungewollt auf dir landen.

  4. Spring nicht einfach runter: Versuche, möglichst kontrolliert abzuklettern – das schont deine Gelenke und verhindert unnötige Verletzungen.

  5. Fragen ist okay: Frage lieber einmal zu viel nach, wenn du unsicher bist. Jede/r war man Anfänger und hilft dir gerne.

Tipp: In fast jeder Boulderhalle findest die wichtigsten Regeln beim Einfang. Lies sie vor deinem Besuch durch.


Warum ein gutes Warm-Up so wichtig ist

Gerade beim Bouldern brauchen deine Schultern, Hände, Hüften und Beine besondere Vorbereitung – sonst steigt das Verletzungsrisiko schnell. Vor jedem Training solltest du daher deinen Körper 8-10 Minuten mit gezielten Übungen aufwärmen. Aber ein Warm-Up ist nicht nur Verletzungsprophylaxe, sondern:

  • Es hilft dir, dich zu konzentrieren.
  • Es aktiviert genau die Muskeln, die du gleich brauchst.
  • Und es verbessert deine Körperspannung und Kontrolle an der Wand.

🎥 Im Video führe ich dich durch ein komplettes Warm-Up mit verschiedenen Übungen. Mach beim nächsten Mal in der Boulderhalle das ganze Video mit und du bist super für deine Session aufgewärmt.


Du bist dran: Warm-up testen & Hallencheck machen!

👉 Deine Challange: Beim nächsten Besuch in der Halle…

  • …machst du das Warm-Up aus dem Video mit (oder mit ein paar Variationen)
  • …beobachtest du andere Kletternde: Welche Sicherheitsregeln werden eingehalten? Welche eher nicht?


💬 Teile in den Kommentaren:
Wie war das Warm-Up für dich? Und was hast du beim Beobachten in der Boulderhalle festgestellt?

 



Let’s go – oder?

Aber bevor du in die Boulderhalle stürmst – gibt es noch einige andere Dinge, die du wissen solltest.
Wirf einen Blick in meine anderen Blog-Post für Boulder-Einsteiger.
Jetzt lesen! 🚀

#1 Was Bouldern ist und warum du es versuchen solltest

 

 

 

#2 Bouldern: Was du für den Start wirklich brauchst

 

 

 

#3 Erste Boulder-Session: So läufts ab

 

 

 

#4 Bouldern: Sicherheit und Warm-Up – diesen Post liest du gerade

 

 

 

#5 Basics der Boulder-Technik (mit Video-Guide)

 

 

 

#6 Vom Hype zur Routine: Wie du langfristig dran bleibst

 

 

 

#7 Übungen für dein Training zuhause (mit Video-Guide)

 

 

 

#8 So wird das Hobby zum Lifestyle

 

Nina

Nina (27) – Ich bin eine begeisterte Hobby-Boulderin und, die regelmässig mit Freunden drinnen und draussen neue Herausforderungen meistert. Mit meinem Blog „Bouldern - so gelingt dir der Einstieg“ will ich meine Leidenschaft teilen und euch den Einstieg in diesen faszinierenden Sport erleichtern.

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6 thoughts on “🧗‍♀️Bouldern für Einsteiger #4: Sicherheit und Warm-Up (mit Video-Guide)

  1. Hey Nina, obwohl ich selten in einer Boulderhalle anzutreffen bin, fand ich deine Sicherheitstipps und das Einwärmvideo sehr hilfreich. Falls ich demnächst wieder gehe, weiss ich worauf zu achten ist! 🧗🏻‍♀️

    1. Hallo Géraldine
      Super, das freut mich sehr. Gerade wenn man nicht so viel am Bouldern ist, hilft es umso mehr denke ich. 🙂
      LG Nina

  2. Liebe Nina, das Warm-up wird so oft unterschätzt – nicht nur beim Bouldern! 🫣 Dabei macht es total Sinn, den Körper (und den Kopf) erst mal in Schwung zu bringen, bevor’s an die Wand geht. Wenn ich mich also irgendwann tatsächlich ans Bouldern wage (was nach deinem Blog gar nicht mehr so abwegig klingt 😄), weiss ich auf jeden Fall, auf welches Video ich für mein Warm-up zurückgreifen werde. ☺️

    1. Liebe Saara
      Warm-ups sind echt unterschätzte Gamechanger, egal bei welcher Sportart! 😊 Und wie cool, dass du dir vorstellen kannst, Bouldern mal auszuprobieren – das freut mich total! Wenn’s so weit ist, wünsche ich dir ganz viel Spass. Danke für deinen Kommentar, das motiviert auch mich sehr! 🧗🏻‍♀️

    1. Hallo Lukas
      Das freut mich, denn dann habe ich mein Ziel erreicht. 🙂
      Melde dich gerne direkt bei mir, falls zu gezielte Fragen zum Thema hast.

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