Bouldern für Einsteiger #4: Sicherheit und Warm-Up (mit Video-Guide)

Bouldern sieht easy aus – aber wer einfach drauflosklettert, riskierst du schnell mehr als nur Muskelkater. Gerade als Einsteiger:in ist es wichtig zu wissen, wie du dich in der Halle sicher verhältst und deinen Körper aufwärmst, bevor du an die Wand gehst.

In diesem Blog-Post gebe ich dir die wichtigsten Sicherheitsregeln und Tipps zum WarmUp mit, inklusive Video-Guide für dein Warm-Up.  

Sicherheit in der Halle – das musst du wissen 

Sicherheit sollte beim Bouldern immer an erster Stelle stehen. Hier habe ich dir die 5 wichtigsten Sicherheitsregeln zusammengefasst. Diese Punkte helfen dir nicht nur, sicher zu bleiben – sondern zeigen auch Rücksicht auf andere in der Halle.

1. Die Matte ist kein Ort zum Chillen: Unter jeder Boulderwand gibt es Sturzmatten. Sie sind da, um Stürze abzufedern – und nicht zum deponieren von Flaschen, zum Draufsitzen oder Rumblödeln.

2. Behalte andere im Blick: Achte auf deine Mitmenschen – klettert jemand neben dir über dir oder kreuzen sich eure Routen? Warte einen Moment.

3. Halte Abstand: Lasse genügend Abstand zu anderen – auch seitlich. Andere könnten stürzen und ungewollt auf dir landen.

4. Spring nicht einfach runter: Versuche, möglichst kontrolliert abzuklettern – das schont deine Gelenke und verhindert unnötige Verletzungen.

5. Fragen ist okay: Frage lieber einmal zu viel nach, wenn du unsicher bist. Jede/r war man Anfänger und hilft dir gerne.

Tipp: In fast jeder Boulderhalle findest die wichtigsten Regeln beim Einfang. Lies sie vor deinem Besuch durch.

Warum ein gutes Warm-Up so wichtig ist

Gerade beim Bouldern brauchen deine Schultern, Hände, Hüften und Beine besondere Vorbereitung – sonst steigt das Verletzungsrisiko schnell. Vor jedem Training solltest du daher deinen Körper 8-10 Minuten mit gezielten Übungen aufwärmen. Aber ein Warm-Up ist nicht nur Verletzungsprophylaxe, sondern:

• Es hilft dir, dich zu konzentrieren.
• Es aktiviert genau die Muskeln, die du gleich brauchst.
• Und es verbessert deine Körperspannung und Kontrolle an der Wand.

Im Video führe ich dich durch ein komplettes Warm-Up mit verschiedenen Übungen. Mach beim nächsten Mal in der Boulderhalle das ganze Video mit und du bist super für deine Session aufgewärmt.

Let’s go – oder?

Aber bevor du in die Boulderhalle stürmst – gibt es noch einige andere Dinge, die du wissen solltest.

Wirf einen Blick in meine anderen Blog-Post für Boulder-Einsteiger:

#1 Was Bouldern ist und warum du es versuchen solltest

#2 Bouldern: Was du für den Start wirklich brauchst 

#3 Erste Boulder-Session: So läufts ab

#4 Bouldern: Sicherheit und Warm-Up – diesen Post liest du gerade

#5 Basics der Boulder-Technik (mit Video-Guide)

#6 Vom Hype zur Routine: Wie du langfristig dran bleibst