Studierende sitzen an den Tischen in einer Universität

Stressresilienz: Die Fähigkeit, unter Druck stark zu bleiben

Die Bedeutung von Resilienz: Eine Einführung

Im Leben gibt es immer wieder diverse Hürden, die überwindet werden müssen. Die Resilienz versucht nicht, diese Hürden zu vermeiden, sondern zu lernen, wie sie gemeistert werden können. Die Resilienz ist also unsere psychische Widerstandsfähigkeit. Auch das Wort selbst weist schon auf die Bedeutung hin. So stammt das Wort Resilienz vom lateinischen Wort «resilire», was so viel bedeutet wie abprallen, nicht anhaften oder auch zurückspringen.

Das Wort Resilienz wird auch in der Medizin und der Physik verwendet, um Materialien zu beschreiben, die nach enormer Spannung anschliessend wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren. Dies kann man sich auch sinnbildlich für einen resilienten Menschen vorstellen.

 

Zwei weisse Bälle auf dunklem Hintergrund. Der linke Ball wirkt aufgewühlt, der rechte Ball hingegen ist ganz ruhig.
Symbolisierte Stressresilienz

 

Stressresilienz: Strategien zur Bewältigung von Druck

Um leichter mit Zeitdruck, Krisen und Rückschlägen umzugehen, ist eine hohe Stressresilienz enorm hilfreich. Diese Stressresilienz kann mit gezielten Methoden gestärkt und aufgebaut werden. Und nun die gute Nachricht: Diese Stressresilienz kann von jedem Menschen gestärkt werden.

Stress im Studienalltag: Mikro- und Makrostressoren

Studierende stehen im Alltag oft unter Stress, der sowohl durch Makro- als auch Mikrostressoren verursacht wird. Makrostressoren umfassen allgemeine negative Ereignisse wie Verluste, Krankheiten oder Trennungen sowie positive Ereignisse wie beispielsweise eine Hochzeit. Mikrostressoren beinhalten spezifische Belastungen wie Streitigkeiten im Studium, alltägliche Ärgernisse auf dem Weg zur Hochschule und Abgabetermine. Selbstkritik und der Druck, den wir uns oft selbst machen, spielen ebenfalls eine Rolle und können zu chronischem Stress führen, der ernsthafte Folgen wie Burnout haben kann.

 

Heller Schreibtisch auf dunklem Hintergrund
Arbeitszimmer mit Schreibtisch

 

Unsere individuelle Stressresilienz

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress, und nicht alle haben die gleiche Resilienz. Einige Studierende können scheinbar mühelos mit Stress umgehen, während andere schnell überfordert sind. Stressresiliente Mitstudierende zeichnen sich dadurch aus, dass sie Stress bewältigen können, Krisen ohne grössere gesundheitliche Folgen überstehen und sogar persönlich daran wachsen.

Die Definition von Resilienz

Du siehst, die Resilienz ist vielseitig. Wie aber lautet nun die offizielle Definition von Resilienz? Das Leibniz-Institut für Resilienzforschung Mainz definiert die Resilienz wie folgt:

„Resilienz besteht, wenn Individuen in grossen psychischen oder körperlichen Stresssituationen ihre psychische Gesundheit aufrechterhalten oder diese nach einer kurzen Phase von Belastungssymptomen rasch wiederherstellen können.“

Das klingt ganz schön komplex. Darum etwas vereinfacht: Resilienz zeigt sich darin, dass Menschen auch in stark belastenden Situationen ihre psychische Gesundheit bewahren oder sie nach kurzer Zeit der Belastung schnell wiederherstellen können.

 

Frau mit blonden Haaren, die gelassen und mit geschlossenen Augen Richtung Kamera blickt
Ausgeglichene und stressresiliente Frau

 

In meinem nächsten Blog werde ich über die 7 Säulen der Stressresilienz sprechen, um das ganze Thema etwas zu veranschaulichen. Bis bald!

Eure Anabelle

Anabelle

Hallo ihr Lieben, mein Name ist Anabelle und ich bin 24 Jahre alt. Ich habe bereits meinen Bachelor abgeschlossen und absolviere derzeit meinen Master an der Hochschule in Luzern. Als unterdessen 3,5-jährige Studentin kann ich mich gut in die Situation von Studierenden hineinversetzen, da ich dieselben Stressoren erlebt habe und immer noch erlebe, wie sie. Meine eigene Erfahrung mit dem Studium hat mich mit den Herausforderungen des akademischen Lebens vertraut gemacht. Daher habe ich begonnen, mich intensiv mit dem Thema Stressresilienz auseinanderzusetzen. Gerne gebe ich mein Wissen und meine Erfahrungen in meinen Blogs über Stressresilienz im Studium an Studierende weiter. Dabei ist es mir besonders wichtig, nicht nur zu erklären, was Resilienz bedeutet, sondern praktische Tipps und Techniken weiterzugeben, um die persönliche Stressresilienz zu stärken. Mein Ziel ist es, Studierenden Mut zu machen, ihre Stressresilienz zu stärken und ein Gefühl der Gemeinschaft zu schaffen, denn auch ich arbeite kontinuierlich daran, meine eigene Resilienz weiterzuentwickeln. Lasst uns diesen Weg gemeinsam gehen - ich freue mich darauf! Eure Anabelle

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4 thoughts on “Stressresilienz: Die Fähigkeit, unter Druck stark zu bleiben

    1. Liebe Tina, vielen Dank für dein liebes Feedback! Die Stressresilienz ist ein Thema, dass uns alle betrifft. Es freut mich daher sehr, dass du dieses Thema ebenfalls als wertvoll erachtest!

    1. Liebe Malaïka, danke für deine liebe Nachricht! Es freut mich sehr zu lesen, dass dich das Thema Stressresilienz interessiert!

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