Introducción
En esta oportunidad tuve una charla con Beatriz Duque, psicóloga, donde nos sumergimos en las complejidades de la migración, desentrañando los aspectos psicológicos que acompañan a este viaje transformador. Como guía a través del laberinto de emociones por el cual todos pasamos como migrantes, Beatriz Duque, responde a una variedad de preguntas, ofreciendo perspectivas sobre los desafíos, triunfos y mecanismos de afrontamiento asociados con la experiencia migratoria.
Desde el impacto psicológico de la adaptación cultural hasta estrategias para construir resistencia frente a la nostalgia de casa, cada respuesta busca proporcionar una exploración reflexiva de las complejidades que enfrentamos los migrantes. Este blog ofrecerle a todos aquellos que lo lean, una comprensión más clara de lo que es el duelo por migración y las diferentes estrategias que se pueden utilizar para afrontarlo.
Entrevista
- ¿Qué es el duelo por la migración?
A nivel psicológico entendemos el duelo como el proceso de adaptación y asimilación a la pérdida de un ser querido o algo muy preciado. En los duelos por migración entendemos la pérdida como quedar privado de algo que se ha tenido: amistades, objetos, pérdidas causadas por desplazamientos, guerras y es importante el significado que le otorguemos al objeto perdido. Independiente de la causa de la migración las personas pasamos por diferentes etapas.
Aunque llegamos a un nuevo lugar y tenemos expectativas y propósitos para nuestra vida, es inevitable en algún momento del proceso de adaptación al nuevo país, a la nueva ciudad sentir la perdida, la perdida por mi familia, mis amigos, mi casa, en general es una sensación de pérdida, un vacío. Puede sentirse que tal vez nos equivocamos, podemos sentir a veces arrepentimiento, rabia, culpa en medio de la tristeza. Es un mar de emociones que también se calman cuando sentimos que estamos creando una nueva vida y cumpliendo sueños, metas o simplemente empezando algo nuevo, novedoso que también es un reto y nos ayuda a superar la perdida.
- ¿Cuáles son los síntomas típicos del duelo migratorio?
Estos son solo algunos de los síntomas a las que las personas se ven enfrentadas en el duelo por migración:
- – Sentirse en un lugar extraño
- – No poder dormir
- – No sentirse comprendido
- – Una intensa incertidumbre
Podemos considerar dos grandes procesos que agrupan los síntomas por duelo migratorio:
⦁ Proceso de adaptación
- – A nivel cognitivo: Preocupación, pensamientos catastróficos, rumiación, dificultades de atención y concentración
- – A nivel emocional: Ansiedad, miedo o inseguridad
- – A nivel físico: Cefaleas o migrañas, dificultades gástricas, tensión muscular
- – A nivel comportamental: Inquietud, conductas agresivas, actitud defensiva, inhibición en la toma de decisiones.
⦁Proceso de duelo
- – Síntomas cognitivos: Incredulidad, confusión, dificultad para concentrarse, olvidos, preocupación, sentido de presencia y alucinaciones visuales o auditivas
- – Síntomas conductuales: Dificultades para dormir y despertar temprano, perdida y/o aumento del apetito, aislamiento social, inquietud motora, llorar
- – Síntomas emocionales: Tristeza, enfado, culpa, autoreproche, ansiedad, soledad, fatiga, impotencia, embotamiento emocional
- – Síntomas físicos: Vació en el estómago, opresión en el pecho, hipersensibilidad al ruido, sensación de despersonalización, falta de aire o debilidad muscular.
- ¿Qué estrategias efectivas de afrontamiento puede utilizarse para manejar la sensación de pérdida y la nostalgia de mi país de origen?
Las personas pueden realizar varias prácticas y estrategias que las ayuden a superar el duelo:
- – Planificar actividades agradables
- – Conocer el nuevo lugar, la nueva ciudad
- – Realizar un alista de las cosas positivas y que le gustan del nuevo lugar
- – Realizar técnicas de relajación, meditación, respiración
- – Fomentar recursos personales que faciliten la adaptación, crear y mantener vínculos con otras personas
- – Dedicarse tiempo para el autocuidado
- – Fomentar la expresión emocional, a través de técnicas narrativas: cartas, diarios, fotos, visualización, poesía, todo esto facilita la expresión emocional de pensamientos y recuerdos
- – Facilitar recursos de ayuda a distintos niveles, ponerse en contacto con instituciones y recursos que puedan ayudar a satisfacer sus necesidades en las diferentes áreas de su vida: laboral, social, familiar, personal
- ¿Cuándo es recomendable considerar la terapia o el asesoramiento profesional para abordar el duelo migratorio?
Aquí también es importante el autoconocimiento, siempre que vamos a migrar la persona tiene que saber muy bien quién es, cuáles son sus cualidades, cuáles son las cosas por mejorar o debilidades, qué es lo que quiere hacer con su vida, tener muy claro su propósito. Esto la va a ayudar a no desfallecer, la va a fortalecer.
Si la persona está muy triste, llora mucho, que, aunque la tristeza es normal, es una emoción que nos ayuda a inspirarnos, al final de ella siempre queda la inspiración y nos ayuda a elaborar ese duele, pero cuando ya ese llanto no pasa, cualquier cosa te recuerda tu país, tus amigos, tu familia, y aflora el llanto y ya ha pasado un tiempo prudencial y todavía esta sensación persiste, se debe buscar ayuda. También si aparece la ansiedad, la cual es una emoción que no nos deja estar en paz, que nos provoca insomnio, nos hace sentir opresión en el pecho. Una vez aparecen estos síntomas, es necesario buscar asesoramiento profesional.
- ¿Cuáles son las expectativas realistas en cuanto al tiempo necesario para adaptarse a un nuevo entorno y superar el duelo migratorio?
Depende del carácter, la personalidad, los objetivos de cada persona. Puede ser muy fácil, hay personas que llegan al nuevo país y todo les gusta, donde realmente el duelo es mínimo. Por el contrario, puede llegar a ser más difícil cuando se tienen expectativas del país, que no se cumplen y se estrellan con esta realidad.
La duración de los duelos, dependen de la perdida, pero en este caso también hay ganancias. Hay expectativas, planes, hay interés, así que un duelo migratorio bien llevado mínimo debe tomar 2 y máximo 6 meses, luego de este periodo la persona debe buscar ayuda porque la adaptación está tomando más tiempo de lo normal.
- ¿Cómo puedo fomentar la resiliencia y fortalecer mi bienestar emocional durante el proceso de adaptación y superación del duelo migratorio?
Nos tenemos que enfocar en las cosas positivas que tenemos, en las fortalezas, para que salga esa resiliencia que es podernos adaptar con facilidad a las nuevas circunstancias. Ver lo positivo de todo, sin un positivismo toxico, muy realidad, pero ver las cosas nuevas.
Es importante seguir cultivando las relaciones que dejamos en nuestros países, con nuestra familia, nuestros amigos, pero al mismo tiempo fomentar nuevos vínculos, con nuevas personas, con la naturaleza, con los nuevos lugares que podemos conocer en el nuevo entorno, aprender nuevas cosas, eso nos fortaleza, fomenta la resiliencia.
La oportunidad de migrar es como sentirnos libres. La libertad es un valor muy importante porque en la libertad podemos ser nosotros, podemos ser auténticos, espontáneos, encontrarnos con nosotros mismo. Realmente es una oportunidad para volver a empezar, una oportunidad para dejar atrás las cosas que no sirven, que nos hacen daño, pero teniendo la consciencia de sanar, de seguir avanzando, soltando el pasado, pero siguiendo construyendo en el presente, para que nuestro futuro sea lo que nosotros queremos.
Conclusión
Este blog no pretende ser solo un recurso informativo, sino un espacio que fomente la comprensión y la solidaridad. La migración es más que un cambio geográfico; es una oportunidad para crecer, aprender y redescubrir(nos).
La migración es un proceso continuo, una narrativa en constante evolución. Espero que las reflexiones y respuestas proporcionadas aquí sirvan como un faro de apoyo para aquellos que enfrentan las incertidumbres y los retos de la vida en un nuevo lugar. Que la empatía y la comprensión sigan siendo guías mientras continuamos explorando los caminos hacia una vida más plena, más feliz, que nos proporcione paz.
Contacto de Beatriz:
¡Muchas gracias a Beatriz por su tiempo y su esmero para contestar estas preguntas!
¡A todos una vez más, gracias por leer y participar de este proyecto!
