Hast du dein Smartphone im Griff oder das Handy dich?
Musst du eine Nachricht sofort beim Essen oder bei den Hausaufgaben beantworten?
Was kannst du tun, damit du nicht abgelenkt wirst und die Aufgaben konzentriert und effizient erledigen kannst?
Hier ein paar Tipps.
Mittagessen…. Das Smartphone neben dem Teller. «Bing» eine neue Nachricht trifft ein. Schnell die Gabel zu Seite legen und schauen, von wem die Nachricht ist. Kennst du diese Situation bei dir?
Solche Umstände sieht man oft. Sei es in der Kaffeepause, beim Nachtessen mit Freunden oder bei den Hausaufgaben.
Die Menschen unterhalten sich oft nur noch über die digitalen Medien. Ein direktes, längeres Gespräch mit den anderen Personen am selben Tisch nimmt ab.
Muss nur kurz die Nachricht beantworten!
Hast du auch das Bedürfnis, jede Nachricht sofort zu beantworten? Dies führt automatisch zu einem nicht zu vernachlässigenden innerlichen Stress.
Könnte es sich um eine Handysucht handeln?
Diese Situation ist auf Dauer ungesund und birgt ein gewisses Risiko psychisch und sozial ein Problem zu bekommen.
Dieses Verhalten wird zum Endresultat führen, dass du die zu erledigenden Arbeiten nicht optimal durchführen kannst. Du wirst viel mehr Zeit für eine Tätigkeit benötigen als notwendig.
Ablenkung Smartphone
Wie effizient bist du bei den Hausaufgaben, wenn das Smartphone immer an der Seite ist? Brauchst du das Smartphone wirklich für die Hausaufgaben? Es ist zu bezweifeln, dass du konzentriert lernen kannst, wenn du durch Benachrichtigungen auf dem Smartphone abgelenkt wirst.
Ja, das Smartphone hat mehrere gute Funktionen. Zum einen kommuniziert die Schule über WhatsApp mit den Lernenden. Ebenfalls schreiben sich die Jugendlichen untereinander, um Fragen zu klären.
Es geht somit darum, sinnvoll mit dem Smartphone umzugehen und die Zeit am Handy richtig zu nutzen. Nur so hast du genügend Freizeit, um dich draussen mit deinen Freunden zu treffen oder dein Hobby zu geniessen.
Vermutlich kennst du diese Situation auch. Dank den Ablenkungen ziehen sich die Hausaufgaben immer in die Länge und die Konzentration lässt dabei sehr nach. Ebenfalls wird deine Motivation an der Arbeit zu bleiben sicher nachlassen. Wie effizient sind dann solche Lernsessions?
Was kannst du tun
Folgende Tipps helfen dir dabei, die digitale Entgiftung (Digital Detox) einzuleiten.
Auch die neben dir befindlichen Personen schätzen es bestimmt, wenn du nicht die ganze Zeit am Handy bist. Wenn du das Smartphone optimal verwendest, bleibt dir viel mehr Freizeit übrig.
Einfach und Effizient:
– Das Smartphone in eine Schublade verstauen
– Alle Benachrichtigungen ausschalten
– Beim Essen oder in den Pausen das Smartphone in der Tasche lassen. Dies bringt tolle Gespräche mit den anderen mit sich.
Regeln mit den Eltern erstellen:
– Am Essenstisch wird kein Smartphone verwendet (inkl. Eltern)
– Fixe Smartphone Zeiten definieren, in welchem das Smartphone verwendet werden darf
Verwende eine Blocker-App
Ein paar Beispiele:
– Plantie (Apple) – Damit züchtest du deine Lieblingsfrüchte und kannst dich auf deine Arbeit konzentrieren.
– Forest (Android und Apple) – Während du lernst, wächst ein Baum
– Offtime (Apple) – Eine einfache App
Weiterführende Links zum Thema
JAMES-Studie | ZHAW Angewandte Psychologie
JAMES Studie 2020 (zhaw.ch)
